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我的情绪为何总被他人左右

2018-07-10 21:28编辑:wvpainclinic.com人气:


       阿尔伯特·埃利斯,20世纪美国著名心理学家,“理性情绪行为疗法”之父,在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二,力压弗洛伊德。他开创的认知行为疗法,是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法,他在心理学方面的研究成果,被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。阿尔伯特·埃利斯一生出版过70多部心理学著作,在学界和公众界都大获成功,其中不乏发行百万以上的畅销书,这些书一同构成了他的“理性情绪行为疗法”理论体系。这本《我的情绪为何总被他人左右》,就是其中的入门书之一,阐述四种极端的不良情绪(过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚)的真正形成原因,以及该如何使用像数学公式一样的方法,来管控你的极端情绪,保持积极、有为。

       我们在生活中经常会遭遇四种不良情绪:过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。“理性情绪行为疗法”认为是错误的思维方式(包括恐怖化、应该化、合理化),导致了你的情绪失控。要想管理好情绪,就要破除错误的思维方式,做出更好的选择。

        一、非理性的不良情绪有四种:

       1.过分烦躁,包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕;

       2.过分生气,包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败;

       3.过分抑郁,表现为无精打采、一蹶不振;

       4.过分内疚,包括过分承担责任、过分悔恨、过分自责。

       怎么判断是不是过分呢?85%的情况下,你是能识别出自己什么时候反应过激的。有时候你只是不愿意承认,但是你心里很明白。

         二、非理性的不良情绪是如何产生的?

        “理性情绪行为疗法”认为,导致不良情绪的不是外部刺激本身,而是你应对刺激的“思维方式”,称为ABC模式。(A代表不利事件,B代表思维方式,C代表不良情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下,我们可以通过调整B,来改变C,也就是控制过激情绪。)

         三、导致不良情绪的错误的思维方式

        1.灾难性的思维方式,即恐怖化,总喜欢把一件事想得特别严重;

        2.绝对性的思维方式,即应该化,这是过激反应最坏的一种,因为这种思维方式会把我们自己弄得特别悲惨,压力会增大,还会给其他人造成困扰;

        3.合理化。当我们在合理化的时候,其实是在软弱地应对问题,是在逃避真正的问题。

       四、10种常见的错误的人生信条

       1.太在乎别人怎么看待你;

       2.无法忍受在重要的任务中失败;

       3.人和事都应该朝着我要的方向发展,如果不是,那就太可怕了;

       4.如果发生了前面出现的糟糕的情况,那我一定要追究到某个人的责任,然后批评责备教育他一番;

       5.对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑;

       6.每个问题都有完美的解决方法,我必须立即找到这些方法;

       7.逃避困境和责任比正视问题要容易得多;

       8.如果我事事不投入,只保持若即若离的关注,我就会永远开心;

       9.因为我过去、小时候、最近发生的事情,造成了我现在的样子,我努力也改变不了;

       10.坏人坏事不应该存在,当它们的确存在的时候,我真不知道该怎么办才好!

       五、调节非理性思考方式的四步骤

       除了恐怖化、应该化、合理化这三种错误的思维方式,我们还有更好的选择。其实我们永远都有选择的权利,无论在什么时候,都不要放弃自己的选择。

      埃利斯给出了两步解决方案:

      第一步,问问自己:怎么做才能够更好?怎么做能够让自己更好?

      第二步,如果做不到,也没有太大的关系。不要太执着,接受这个结果。

      同时,埃利斯给出了做出更好选择的四步骤:

      第一步,反思我为什么会有不良的情绪出现。   

      第二步,审视我的想法,从三个角度来审视:自己的角度,他人的角度,和当下关系的角度。

      第三步,反思如何来对抗不良情绪。

      第四步,问问自己:我有没有更好的选择?

      运用这些步骤,一步步认识自己的情绪,改善自己的情绪,希望它能帮助你摆脱被他人掌控情绪的厄运。

(来源:pk10计划)

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